¿QUE ES EL HIIT?

¿Y esto que es o en que consiste? Pues muy fácil: es un tipo de entrenamiento en momentos de tiempos concretos (segundos) con períodos de recuperación (descansos) cortos, siendo el tiempo total de entrenamiento no superior a 20-30 min.

Podemos encontrar distintos tipos de HIIT dependiendo de la duración del intervalo del ejercicio y el descanso entre ellos. Aplicar uno u otro a nuestro entrenamiento dependerá de la forma física de cada uno.

• Intervalos cortos: esfuerzos inferiores a 1 min.
• Intervalos largos: esfuerzos superiores a 1 min.
• Repeat Sprint Training (RST): sprints cortos (3-7 seg), alternando con descansos inf. a 1 min.
• Sprint Interval Training (SIT): esfuerzos de 20-30 seg con recuperación pasiva entre 2-4 min. También se denomina all out.
• Speed Strength: entrenamiento para velocistas, poco usado para centros deportivos.

Escala  de progresión desde principiante a nivel avanzado

Un ejemplo de lo que sería un ejercicio de Alta Intensidad proporción 2:1

1.  Hacer tantas flexiones como nos sea posible en 1 min
2.  Descansar la mitad del tiempo invertido en el ejercicio: 30 seg (2:1)
3.  Realizar de nuevo tantas flexiones posibles en 1 min
4.  Descanso de 30seg
5.  Realizar 8 series con estas cadencias

Esto sería un ejemplo de un ejercicio dentro de una sesión entrenamiento de alta intensidad. También podrían ser sentadillas, sprints, abdominales, lanzamiento de balón medicinal, series, etc

El HIIT se ha puesto muy de moda en los últimos años ya que cada vez tenemos menos tiempo para dedicar a la actividad física, y con el HIIT obtendremos buenos resultados dedicándole unos 20-30 minutos al día, tres días por semana. Aunque habría que comentar que este tipo de entrenamiento se viene realizando desde hace décadas, no obstante era rutina destinada para los deportistas profesionales. Un ejemplo de un atleta que usaba el HIIT como parte de sus entrenamientos, era el enorme Emil Zatopek, corredor checo conocido como La locomotora humana, que ganó en las olimpiadas de Helsinki 1952 tres pruebas, batiendo en las tres, los récords mundiales: el 5.000, el 10.000 y el maratón. Ahora, el HIIT, se ha incluido en rutinas ordinarias en muchos centros deportivos a nivel usuario.

Como ya sabréis hay dos tipos de entrenamiento: AERÓBICO y ANAÉROBICO, diferentes entre su modo de realización como en sus resultados. En el primero es necesario el oxigeno en la reacción bioquímica para producir energía, el volumen de oxigeno máximo tiene que ser inferior o igual al 80% (ej: natación, bailar); y en el segundo, la obtención de energía es más rápida y el VO₂ _máx es mayor del 80% pero no se debe mantener más de 20-150 seg (ej: un sprint, un pulso). El ejercicio de Alta Intensidad puede ser de ambos tipos y combinando ambos, pero tendría que estar por encima de 70% de VO₂ _máx

HIIT, aplicaciones prácticas. Fernando Martín Rivera

Un tipo de entrenamiento de esta índole puede tener diversidad de beneficios dentro de un límite

• Mejora de la capacidad cardiopulmonar: incremento de la capacidad pulmonar y el corazón  realiza su trabajo con mayor facilidad.
• Reducción de porcentaje de grasa por la mayor quema de calorías.
• Aumento de la resistencia física.
• Reducción de la tensión arterial.
• Aumento de la masa magra (músculo).
• En personas diabéticas, regula los niveles de glucemia a largo plazo, teniendo mejor control  de la enfermedad y por ello, mejor estado general.

Por supuesto el modo de decidir a que tipo de entrenamiento debemos someternos debe incluir diversas variables: edad, frecuencia cardíaca, patologías, escala de esfuerzo (Escala de Borg)

Encontraremos que el el HIIT tiene una gran variedad de beneficios sobre nuestro cuerpo en un tiempo menor al entrenamiento convencional cardiovascular, ya que sus ejercicios explosivos trabajan varios músculos o grupos musculares al mismo tiempo en series cortas, con un alto nivel de intensidad y con poco tiempo de recuperación, lo que hace que quememos grasa y ganemos masa muscular, ya que se obliga al organismo a adaptarse (reorganizar el metabolismo para utilizar los ácidos grasos como fuente de energía) y transformarse. Así que será perfecto para los que disponen de poco tiempo para dedicar a la práctica del ejercicio.

Espero haberos despejado las dudas sobre este tipo de entrenamiento, y que os animéis a probarlo.

¡Nos leemos en el siguiente post!

SALUD Y DEPORTE DE ÉLITE: ¿INCOMPATIBLES?

La palabra ELITE significa ”minoría selecta”, por lo que llevado al deporte, esta élite sería un pequeño grupo de personas que han llegado al nivel de dominio más alto en una disciplina deportiva, cuya alta tecnificación han conseguido alcanzar.

Un deportista de élite se distingue de uno amateur, porque recibe remuneración económica por sus logros deportivos, con la publicidad, premios, etc… Pero sobre todo, ser deportista de élite lo marcan unos resultados: alcanzar una marca mínima en atletismo, o jugar en primera división en el fútbol, por ejemplo.

En términos generales, en el deporte de élite se supera sobradamente el umbral de la salud, ya que en muchas ocasiones los deportistas, sean hombres o mujeres, anteponen el conseguir resultados a su propia salud,  ya sea por sobreentrenamiento o por usar sustancias prohibidas para lograrlo.

Ser deportista de élite exige ser practicante 24 horas al día, 365 días al año. Esto no sólo implica el entrenamiento per se, también incluye la alimentación, ausencia de descansos prolongados o vida social. Puede que te cuides más, pero sometes a tu cuerpo a muchos excesos. Esto nos lleva al tema del sobreentrenamiento. No siempre más es mejor, y esto debería ser el mantra de cualquier deportista. Podríamos entrar en temas de ansiedad o depresión por exceso de entrenamiento, pero en este post nos centraremos en temas físicos.

Entrenar en exceso tendrá un perjuicio sobre nuestro cuerpo. A nivel óseo, habrá desgaste excesivo en las articulaciones por impacto o movimientos repetitivos según el deporte, eso nos llevará a lesiones, patologías crónicas, dolores o aparición de desgaste prematuro del sistema óseo, entre otras cosas, incidiendo particularmente en las articulaciones ya que son una parte de la anatomía muy compleja, formadas por una variedad amplia de estructuras (meniscos, cartílagos, ligamentos, etc). Un ejemplo muy representativo serían los y las gimnastas, ya que es una de las disciplinas que llevan más al límite el sistema articular.

A nivel muscular, la falta del descanso puede llevar a la falta de oxigenación del músculo, que derivará en posibles lesiones que, en principio, pueden ser pequeñas o imperceptibles y a las que, muchas veces, no se le da importancia que merecen, pero que a la larga podrían llevar a la rotura del músculo u otras lesiones. Como ejemplo tenemos el atletismo, el tenis, o el ciclismo, que son deportes que requieren siempre una serie de movimientos repetitivos, tanto a la hora de entrenar como de ejecutar en la competición; la reiterada realización de estos movimientos derivarán en lesiones tan conocidas cono el codo de tenista, el Osgood-Schlatter en el corredor, o en las clavículas de ciclistas que abusan del asfalto.

Otra lacra del deporte en relación al detrimento de la salud es el dopaje. Estas sustancias ponen el cuerpo al límite, cosa que acarreará consecuencias muy graves, no solo en el desgaste físico de estructuras corporales,  si no por el futuro funcionamiento indebido de órganos como el hígado, bazo, medula ósea, etc. Un ejemplo muy sencillo y fácil de entender es el uso de la eritropoyetina, utilizada para que la médula segregue más glóbulos rojos, cuya función es la de llevar oxigeno por todo el cuerpo, por ende habrá más oxigenación muscular que se traducirá en mayor rendimiento deportivo. Los órganos una vez dañados es muy difícil recuperarlos, aunque el cuerpo regenera células todo tiene un límite.

Cabe señalar que habría que hacer una puntualización casi deporte por deporte, porque un luchador (karate, boxeo) entrena muchas horas, pero no combaten durante mucho tiempo, no es así, por ejemplo, en un triatleta; o no es lo mismo las secuelas de retirarse con 30 años habiendo sido gimnasta que futbolista. Así que, en términos generales, es difícil aunar competición de élite y salud, ya que todo llevado al límite o al extremo es malo, aunque sea beber agua. 

¡Nos leemos en el siguiente post!

[Imágenes tomadas de internet]

12 ZAPATILLAS PARA EL VERANO (II)

REEBOK CLASSIC NYLON

Los clásicos siempre vuelven, lo retro está de moda. En esta zapatilla encontramos un icono del running reconvertido para el día a día, tiene múltiples versiones para que todos podamos elegir, muy llamativas si elegimos modelos con contraste en sus colores. Sus materiales transpirables, nylon y ante, la convierten en una buena opción para la época estival. Su mediasuela de EVA* y la plantilla de espuma las hacen especialmente cómodas.

*EVA: Etileno technicaly, llamado acetato de vinilo De los mejores materiales de absorción de choque de hoy, debido a la gran combinación de la absorción de choque con el peso ligero de la suela, el más ligero entre todas las suelas. Este material ofrece resistencia al agua y/o humedad (no absorbente); a la corrosión (agua de mar, grasas), a la tracción, antibacteriano buen choque de amortiguación, aislamiento térmico, etc

NEW BALANCE 420

Las NB siempre fueron un poco de "segunda división", al menos por las zonas del norte de España; eran unas zapas que llevaban los que no podían comprar unas deportivas mejores, por eso me cuesta ser objetiva con este modelo. Hace unos años que viene pegando fuerte, tiene una línea clásica en incontables colores, esa línea fina hace que sirva para todo. La horma suele ser un poco estrecha, así que si tienes pies de hobbit puede que los sientas un poco constreñidos en estos modelos (prueba con Adidas). Ojo a su mediasuela, ya que no es apta para todos.

NIKE CORTEZ ULTRA MOIRÉ

Otro icono retro del runnig. Un clásico de los 70 que hemos visto innumerables veces en películas. Su silueta ha evolucionado desde el modelo que nació para las pistas de atletismo, hasta ocupar un lugar indispensable en las calles y en nuestros pies para cualquier look. Los nuevos materiales todavía las harán más cómodas, ligeras y frescas (las microperforaciones hacen posible la traspiración). Modelo óptimo para los que, como yo, tenéis un pie pequeño y estrecho.

NIKE FLYKNIT RACER

Sumum de la tecnología Nike para correr llevada a la calle. Tienen un material similar a una red tupida que las hace óptimas para una buena transpiración. Lleva unidad zoom en el antepie y flywire que vale para correr un maratón o detrás del bus con estilo

Flywire: esta tecnología son unos filamentos muy resistentes y ligeros , colocados estratégicamente en lugares donde necesitas una sujeción extra y mantienen el pie en su sitio. 

CONVERSE CHUCK TAYLOR

No son las primeras zapatillas, pero seguro que son las primeras que recuerdas. Un clásico que nunca muere y está a punto de cumplir un siglo de vida, será por algo. En cualquiera de sus versiones lucirán perfectas en tus pies.

CONVERSE DECK STAR 67

La vida sin cordones es posible y cómoda. Cincuenta años no son nada para llevarlas en tus pies. Perfectas para el verano o en cualquier época, ya que las hay en versiones para todo el año. Cuando aprieta el calor os recomiendo los modelos de loneta, tela dura y resistente, pero muy fresca. Para épocas más frías encontraréis modelos de piel muy chulos.

Espero que halláis tenido un buen verano, en zapas, en chanclas o en botas de agua.

¡Nos leemos en el siguiente post!

12 ZAPATILLAS PARA EL VERANO (I)

Este post tenía que llegar, ya que muchos de nosotros nos negamos a sacarnos nuestras zapatillas de los pies ni en verano. 

Cada vez somos más los adictos a las zapatillas. Estamos los fanáticos de siempre y los que, poco a poco, van llegando al club de los locos por las deportivas. La moda también se ha ido rindiendo a la fuerza que ha ido tomando este calzado, incluso para llevar a diario. Antes las zapatillas las utilizábamos solo los que hacíamos algún deporte, pero poco a poco, se han ido introduciendo en más ámbitos de nuestra vida diaria. 

En mi opinión, los que utilizábamos zapas para hacer deporte fuimos los que, poco a poco, introdujimos este calzado en el ámbito de la moda, de lo urbano, ya que nunca renunciábamos a ellas y a su comodidad, ni para salir de punta en blanco un sábado por la noche. Los demás nos miraban extrañados, pero al final nuestra lógica (innegable) de comodidad y estilo se impuso a cualquier opinión preconcebida sobre los stándares de lo que se podía llevar, con qué y cuando.

Cada vez aparecen más modelos adaptados a los calores del verano, en tema de materiales, colores y diseño. Así que he seleccionado doce modelos, que presentaré en dos post (por aquello de no saturar y tal), donde encontraréis de lo más moderno a los reconvertidos clásicos de toda la vida que, para los adictos a las zapatillas, se hacen imprescindibles ☺

ADIDAS DRAGON VINTAGE 

ADIDAS siempre ha sido un referente en el mundo del corredor y aquí queda patente con esta línea tan clásica, salida de la época del runnig de los 70. Este modelo nos lo presentan con algunos nuevos elementos más modernos, como la puntera, ya que esa forma en la zona delantera puede que no guste a todo el mundo. Os recomiendo la versión de tela con refuerzos de ante, o toda la zapatilla de ante, que serán las más frescas para el verano. 

 ADIDAS GAZELLE

Es un modelo clásico por excelencia. En  los 90 comenzó a verse en la moda urbana, no sólo en los que  vestíamos de sport. Atemporal básico en cualquier armario, perfecta en casi cualquier color. Válidas para todo: vaqueros, faldas cortas o largas, incluso con pantalones palazzo a media pierna quedan geniales. Para el verano os recomiendo los materiales de malla o de ante. Al igual que las anteriores son perfectas para cualquier ocasión. Ojo a los que no os vaya muy bien una horma tan plana.

VANS CLASSIC SLIP ON

La moda skater llevado a las masas. Comenzaron siendo una zapatillas sencillas hechas de cualquier tipo de tela y suela de goma, usada por los skaters allá por los 60-70 (ya sabéis: Dogtown, Stacy Peralta, Jay Adams...). Ahora este modelo icónico de varias generaciones es un fondo de armario para todos los adictos a la zapatillas, bien en su versión clásica o en cualquiera de las ediciones especiales (estampados étnicos, de flores, de rayas, lisas). Al no llevar cordones son perfectas para ir vestido más formal y a la vez cómodo.

ASICS TIGER LYTE III

El nombre de esta marca japonesa deriva de unir las primeras letras del lema Anima sana in corpore sano, ASICS. Este modelo nos llega de la época del running de los 90 convertido en una de las siluetas mas reconocibles de la marca y para vestir en el estilo urbano. Su lengüeta bífida que ayuda a una mejor adaptación al pie y hace que este modelo nunca pase desapercibido, con esta  peculiar característica.

PUMA TSUGI NETFIT

PUMA, la eterna rival de Adidas. En esta zapatilla se aúna el diseño de calzado deportivo técnico y el estilo urbano. Lleva un sistema de amortiguación que las hace aptas para la competición y eso las hará muy cómodas para caminar, ya que sus materiales están hechos por y para la comodidad. Esa red en el lateral, formada por pequeños hexágonos, son un sistema que hace que se pueda personalizar el atado de vuestra zapatilla. Puede que sea un modelo que no todos nos atreveríamos a combinar con cualquier estilo,  pero sólo es cuestión de ser valiente. El material de malla las hace transpirables y frescas. 

REEBOK ZOKU RUNNER 

Para realizar este modelo los creativos de REEBOK se inspiraron en algunas de sus zapatillas anteriores, tomando partes (el talón de una, la puntera de otra) e incorporándolas juntas hasta crear esta nueva silueta británica, que incorpora todo lo que necesitas para hacer deporte, o para la calle. La versión lisa la encontraréis en muchos colores, que las hace muy fácil de combinar. También las tenéis con la suela blanca, que les confiere un aire menos "agresivo". La versión knit las hace especiales para el verano por su material transpirable. Deciros que puestas quedan mucho más bonitas.

Espero que os halla gustado esta ínfima selección, ya que a los locos por las deportivas nos es muy difícil elegir entre tantos modelos y marcas chulérrimos que hay en el mercado. Y no desesperéis, en unos días os traeré la segunda entrega ☺

¡Nos leemos en el siguiente post!

[Imágenes tomadas de internet]

COSMÉTICA CON VIT C PARA EL VERANO

La VITAMINA C es indispensable para el cuidado de la piel. Ingerida es muy importante porque ayuda a la formación del colágeno, y esto en el exterior se traduce como piel más elástica y por lo tanto, menos arrugas y menor flaccidez.

Pero si hablamos de la piel, ésta posee altos niveles de esta vitamina, pero con el paso del tiempo, ya sabéis, va disminuyendo. Si sumamos también la exposición excesiva al sol, la contaminación, fumar, etc, necesitaremos un extra para mantener la piel nutrida, luminosa y libre de manchas.

Ahora que se avecina el buen tiempo, nuestra cosmética aliada será la que contenga de base la Vit C, tanto del rostro como del cuerpo. La Vit C nos ayudará tremendamente a mantener la piel hidratada y firme, de ahí que sea indispensable para la odiosa flaccidez.

Es muy recomendada la cosmética con Vit C para pieles sensibles, para pieles opacas ya que aporta luminosidad, ayuda a prevenir las manchas oscuras (ojo, no es despigmentante) y combate los radicales libres. 

Es buena para todo tipo de pieles, por eso en esta relación de productos con base de Vit C, os dejaré cosméticos con distintas texturas para que podáis elegir. 

Estos son los SERUM o sueros. Se presentan en envases de poca capacidad (10-15ml), con dosificador o cuentagotas porque la concentración es mayor que las de las cremas, por lo que hay que aplicar muy poca cantidad. Tienen una textura más ligera porque las moléculas en su formulación son más pequeñas para que puedan penetrar en las capas más profundas. Es preferible aplicarlo por la noche después del desmaquillado y antes de vuestra crema de tratamiento.

Las CREMAS suelen tener texturas más untuosas, se pueden aplicar mañana y noche, siempre después de la limpieza de la piel. En esta foto, el segundo producto por la izquierda de Natura Bissé C+C Vitamin Fluid sería ideal para hombres o pieles grasas ya que tiene una textura más ligera. Estas cremas vienen genial para pieles opacas y/o castigadas por el sol, y para l@s que hacemos deporte al aire libre ☺

Las CREMAS CORPORALES nos aportarán hidratación, y con ello tendremos una piel más elástica y tersa, por lo que verás tu piel mucho más firme. He querido incluir un producto que me encanta: el C+C Vitamin Splash (primero por la derecha) que realmente es un aceite seco que se aplica vaporizando sobre la piel, dejando una sensación muy fresca. También se puede usar para fijar el maquillaje ¡e incluso sobre el pelo! Muy cómodo para cuando salimos con prisa de la ducha o del gimnasio.

Las ampollas son, de todos los productos, los que poseen mayor concentración de Vit C (5-20%). Hay que aplicarlas con criterio, más no es mejor. Deben aplicarse por la noche, ya que con la luz del sol se oxidará y perderá efectividad. Por supuesto antes limpiaremos el rostro. Si os sobra del vial, intentad usarla antes de 24 horas y mantener el envase en un lugar donde no le de la luz. 

Un pequeño truco: si tenéis un evento/cena aplicad la ampolla tras el limpiado de la cara, luego vuestra crema de tratamiento y a continuación os maquilláis. Veréis vuestro rostro más luminoso (no con brillos, ¡ojo! no confundir) y el maquillaje se fijará mucho mejor y os durará perfecto más tiempo.

Espero que probéis alguno de estos productos y tengáis una piel estupenda este verano.

¡Nos leemos en el siguiente post! ☺

Fotos vía: Internet

RITUAL DE BELLEZA (I): LIMPIADORES FACIALES

Discos de algodón y esponjillas de distintas texturas para limpieza facial

La pregunta más recurrente que me hacéis, en el trabajo y fuera de él, es sobre que productos necesitáis para cuidaros la piel. Así que, creo que es de necesidad imperiosa un post sobre el tema. Como el contenido será denso, he decidido hacer este post en diversas entradas, para poder explicaros en profundidad cada punto.

Los productos que enumeraré aquí serían el conjunto perfecto para el cuidado de la piel, pero muchas veces es imposible hacerlo todo por tiempo, ganas y dinero. Aún así, os hablaré de todos ellos explicando de un modo más extenso las dudas que os causa cada uno. Los iré describiendo en el mismo orden en el que se deben usar:

1.  DESMAQUILLANTES O LIMPIADORES:

Voy a detenerme bastante en este punto, ya que casi nadie le da la importancia que tiene, y es uno de los puntos claves para mantener una piel sana y con buen aspecto.

Much@s me decís que no usáis maquillaje y que por eso por la noche no os “desmaquilláis”. No importa, la piel hay que limpiarla a diario, pues quedan restos de polución, sudor, células muertas, etc, y hay que retirar esa “suciedad” para que cuando apliquéis vuestros productos de tratamiento éstos penetren bien y tengan su función correcta, o si no usáis nada, esta limpieza ayudará a que el proceso de regeneración que sufre la piel por las noches sea correcto.

Los hay en distintas texturas: cremas, geles, espumas… así que elegid la que más os guste, la piel os lo dirá porque la sentiréis confortable tras la limpieza. En términos generales las cremas suelen ir mejor a las pieles secas, los geles para las grasas, y las espumas para las sensibles. Pero repito: es una cuestión personal, no son unas equivalencias estrictas. 

Desmaquillan, pero no tienen ninguna propiedad exclusiva.

CREMAS, GELES Y ESPUMAS: quería explicaros la diferencia que podréis encontrar en ellos. Hay productos que simplemente os ayudarán a retirar el maquillaje o la suciedad sin más función que la de limpieza; y otros, a parte de limpiar, también son de tratamiento. ¿Esto que quiere decir? Que tu tratamiento (piel sensible, exceso de grasa, anti edad, manchas..) comienza con tu crema limpiadora, que ha sido diseñada para limpiar una piel concreta con una necesidad específica. ¿Son mejores? Son distintos. Pero se nota cuando usas algo diseñado para tu tipo de piel. En mi caso, el limpiador que uso es para pieles sensibles, tras la limpieza noto la piel jugosa y confortable. Con un limpiador genérico, al secarme la cara, noto una tirantez incómoda y necesito aplicarme inmediatamente mi crema hidratante.

BIFÁSICOS: lo mejor para desmaquillar ojos y labios. Bifásico significa que tiene 2 fases claramente diferenciadas: agua y aceite, de ahí que pueda eliminar hasta los maquillajes resistentes al agua. Es apta para todo tipo de piel, en un solo paso desmaquilla, hidrata, y calma. Yo probé hace tiempo el de la marca Natura Bissé (de los primeros que sacaron este tipo de producto), y me pareció fantástico. Debido a su precio busqué alternativa para los que no quieren gastarse tanto, y descubrí que Nivea también había sacado este tipo de desmaquillante, con un precio más asequible y limpia igual de bien.

JABONES: no los uséis para este fin, ya que todos (TO-DOS), llevan en su composición sosa caústica (por eso hacen espuma), que es producto muy corrosivo. Los jabones limpiarán vuestra piel de un modo incorrecto y agresivo, ya que retirará la suciedad y el maquillaje, pero también va a eliminar vuestro NMF (factor de hidratación natural de la piel), y no queremos eso, ya que es nuestra barrera natural de protección y si la eliminamos luego aparecerán cosas raras en la piel: alergias, rojeces, mayor producción de grasa... sí, habéis leído bien, más grasa, pues habéis "agredido" la piel retirando su protección natural, ésta se defenderá produciendo más sebo, lo que se traducirá en más brillos y comedones (puntos negros).

TOALLITAS: para mi son un rotundo NO. Y menos si tienes la piel sensible o rosácea. Suelen llevar alcohol, conservantes y fragancias en su composición, y eso no es bueno para ningún tipo de piel, ya que son la causa más probable de futuros problemas y/o alergias. Como excepción, usadlas como emergencia, ¡pero UNA emergencia! No abuséis de ellas, por fi ☺☺☺

 IZQ - pieles sensibles, limpia sin irritar y restaura la barrera de hidratación
DRCH- pieles grasas, controla el exceso de sebo

AGUA MICELAR: sólo limpia, NO desmaquilla. Y si no me creéis, contadme cuantos discos habéis gastado hasta retirar por completo el maquillaje, y con qué producto habéis tenido que terminar de limpiaros la cara. Así que os la recomiendo para por las mañanas, ya que sólo tenéis que retirar los restos de vuestra crema y/o impurezas generadas en la piel por la noche. 

Yo he probado muchas marcas como Avéne, La Roche-Posay, Deliplus… pero la que más me ha gustado ha sido la de marca FROIZ (250 ml. por menos de 3€), pues no me deja tanta sensación de tirantez tras la limpieza, ya que retira muy bien las impurezas y no hay que hacer muchas pasadas, cosa que agradecemos las que tenemos la piel sensible que se enrojece al menor roce. Por eso os digo que vuestra piel os dirá que producto le va mejor, no siempre el más caro es el óptimo para nosotros.

¿COMO LIMPIAR LA PIEL?

- Con AGUA MICELAR: Humedeced dos discos de algodón (o esponjillas) y usad cada uno a cada lado, de la mitad del rostro al exterior, (de nariz a orejas). No hace falta hacer mucha presión, repetid las veces que sea necesario, pero no frotéis. Terminamos la limpieza aclarando con agua templada. Aunque en el envase ponga "no necesita aclarado", debéis hacerlo. ¿Verdad que cuando os enjabonáis el cuerpo o el pelo en la ducha luego os aclaráis con agua? Pues esto lo mismo. Hay que aclarar. 

- Con CREMAS Y GELES: Aplicad una pequeña cantidad por toda la cara (frente, nariz, mejillas y mentón) y la extendéis como una crema normal. Ahora es necesario trabajar el producto. ¿Como? Muy sencillo: mojad con agua templada las yemas de los dedos y emulsionáis suavemente haciendo círculos por toda la cara. Repetid esto hasta que tengáis la sensación de que casi no os queda producto en la cara. Este es el momento de humedecer con agua templada los discos desmaquillantes y retirar todo hasta sentir la cara limpia (de interior a exterior). Secad la cara a toquecitos con una toalla.

- Con BIFÁSICOS: agitar hasta conseguir que se mezclen las dos fases. Aplicad poca cantidad en dos discos (uno para cada ojo) ya que si echáis mucho, la fase oleosa puede dejar las pestañas con una sensación aceitosa (más no es mejor). No es necesario frotar. Dejad los discos impregnados sobre los párpados masajeando suavemente. Después de unos segundos haciendo esto retirad los discos y veréis toda la máscara de pestañas en los algodoncillos.

Algunos de mis productos de limpieza facial. 
En la ultima foto se aprecian bien la fase oleosa y la fase acuosa de un desmaquillante de ojos bifásico

¡BUF! ¡Que post más largo me ha quedado! Sorry! Espero no haberos aburrido mucho con este tema, pero he querido explicarlo todo detalladamente, o por lo menos las cosas que más dudas os generan habitualmente, pues como os comenté, la limpieza de la piel es de lo más importante en el cuidado diario, junto con protegerla del sol. Espero que, al menos, todo haya quedado más o menos claro. Si no es así, podéis dejar vuestras preguntas en la sección de comentarios. ¡Un saludo! 

¡Nos leemos en el siguiente post! ☺

AIR MAX 1

¡Saludos PowerRunners!

Hacía tiempo que no escribía una entrada sobre zapas, así que ahí va: los reyes me han traído unas AIR MAX 1 para el invierno ☺☺

No os voy a aburrir con un post técnico, toda la info pertinente ya la tenéis en la página oficial de NIKE. Como dato curioso os contaré que las AIR MAX 1 fueron creadas por Tinker Hatfield en 1987 y que se han erigido como una de las zapatillas más influyentes de todos los tiempos.

  

Voy a ocupar esta entrada nueva en el blog para contaros como sería el mantenimiento de estas zapatillas. En este caso el material exterior es serraje o piel vuelta, que algun@s también llamáis “piel de melocotón”. Tal vez este tipo material, y sobre todo en un tono tan claro y en invierno, os eche para atrás, pero yo os digo que su limpieza es bien sencilla.

Al igual que con otras de vuestras zapas que un buen día decidís meter en la lavadora (por que tienen ya "inmugridad diplomática"), este tipo de material debe limpiarse a mano. He estado leyendo por internet, a ver si descubría un método mejor que el mío pero no fue así, ya que la gente dice que hay limpiar este material con un cepillo de cerdas de metal. En mi opinión, el serraje, es un material demasiado delicado, así que mi consejo es que lo hagáis con cepillo de la uñas, con las cerdas de plástico y jabón. Yo cuidaba así mis primeras botas Panama Jack y, aún hoy, están impecables.

Haced una mezcla con agua templada y un poco de jabón (el lagarto de toda la vida va genial) y bastante cantidad de agua. Mojad las cerdas y escurrid el exceso, a continuación frotad con suavidad, no cepilléis de adelante a atrás como locos, siempre en el mismo sentido, a favor del pelo, y la mugre acabará desapareciendo. Luego aclarad, con cuidado de no mojar el interior, bajo el grifo. Dejadlas secar al aire, sin que les de el sol directamente ni las acerquéis a otra fuente de calor (estufa) para secarlas más rápido. ¡Os quedarán perfectas!

Como veis en las fotos no es un diseño clásico, o que se atrevería a llevar todo el mundo, pero yo creo que eso las hace especiales: sus pespuntes gruesos, la piel de borreguillo de sus lengüetas (que te mantienen los pies calentitos) o su puntera, que no es ergonómica como en otros modelos... Pero esos detalles son los que marcan la diferencia.

Detalle de la lengüeta y de los pespuntes

¡Nos leemos en el siguiente post!