- CARDIO: Es la base para cualquier deporte. Lo que antes llamábamos coger fondo. Esto es básicamente conseguir resistencia a la hora de realizar tu actividad de larga duración, ya sea nadar, bailar o simplemente pasear. Es poder hacer una actividad mantenida durante un mínimo de tiempo sin sentir fatiga muscular, sin que nuestras pulsaciones se disparen o dar boquedas como un pez fuera del agua porque te estás ahogando.
Un ejemplo muy de andar por casa:
El supuesto es de dos chicas del mismo peso y edad (30
años, 65 Kg.), una es cartera y otra recepcionista. Se apuntan al gym y su primer día van a una clase
de spinning (ejercicio en bici
estática). Lo más probable es que una pueda terminar la clase menos fatigada a
nivel general, y la otra a los 20 min esté pensando que quiere que la dejen
perecer sola. ¿Sabéis cual es cual, no? Una sin darse cuenta, con su actividad
diaria en el trabajo (pateando calles), tiene una resistencia a la fatiga mayor
que la otra. Ambas pueden llegar a tener un fondo formidable (y correr un
maratón), sólo que han partido de bases distintas. En una escala del 1 al 10, a
grosso modo, una ha comenzado con un
2 y otra con un 4, en cuanto a resistencia se refiere.
En resumen, si queréis conseguir una resistencia mayor
a la hora de realizar cualquier actividad física diaria (o deportiva), como ir
andando al curro o subir a un quinto sin resoplar, buscad las clases o
ejercicios que indiquen “cardio”.
- PLIOMÉTRICOS: Estos ejercicios ayudan a coger fuerza explosiva (la de un velocista, por ejemplo) en la zona inferior del cuerpo, denominado técnicamente “tren inferior”. Esto incluye: muslo, gemelo y tobillo. Tendréis agujetas hasta en las plantas de los pies, creedme.
También usaréis parte de
los abdominales, que los utilizaréis como “músculos estabilizadores”, que
estarán ahí cuando hagáis un salto y perdáis el equilibrio. Estos “músculos estabilizadores”
os van a ayudar a que recompongáis la postura (y la dignidad).
Así cuando lleguéis a una clase colectiva y os diga el monitor “hoy vamos a hacer pliométricos”, agarraos los machos porque os vais a pasar la hora entera saltando como canguros. Saltaréis de todas las maneras posibles: hacia arriba, hacia delante, lateralmente, superando algún obstáculo, a pies juntos, alternado izquierdo y derecho… Así que si volvemos al punto anterior (cardio, fondo, resistencia), una persona entrenada y con buen fondo, conseguirá
llegar los objetivos planteados en la clase de pliométricos con mayor
facilidad.
Así que un velocista, un judoka, un esquiador, aunque sean disciplinas "explosivas" también incluirán el cardio en su rutina diaria de entrenamiento para conseguir un buen fondo físico o resistencia ante
la fatiga.
Espero que esta primera entrada en esta sección os haya sido útil. ¡Nos leemos en el siguiente post!
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