¡Hola, PowerRunners! Hoy toca un poco de anatomía y os voy a
hablar sobre los cuádriceps y, como siempre, hablaré para que todos lo podamos
entender.
En modo muy simple, es el músculo que tenemos en la parte
delantera de la pierna, en la parte anterior, anatómicamente hablando. En la
zona de atrás de la pierna (parte posterior), ya tenemos otro grupo muscular,
llamado Isquiotibiales. Pero eso lo dejaremos para otro día.
Técnicamente su nombre es CUÁDRICEPS FEMORAL, y se denomina así
porque está formado por 4 vientres musculares que son, de más externo a más
interno: el recto anterior, el crural, y los vastos interno y externo. Estos dos últimos se denominan así porque un vientre se sitúa en la parte más externa de la pierna y el otro en una zona más interna, no porque uno esté más profundo que el otro*. Cada uno tiene un nacimiento propio e individual (con los que no os voy a aburrir aquí), pero los
4 acaban convergiendo en el mismo lugar, ese lugar se llama inserción. Todos terminan o se insertan en la rodilla, técnicamente hablando, en el tendón rotuliano.
Es uno de los músculos más potentes de la anatomía humana, lo
usamos para andar, saltar, ponernos de cuclillas, levantarnos de esa posición,
etc… Y es muy importante para los
corredores, por que ayuda a la extensión de la pierna (ponerla recta) y porque
da estabilidad a la rodilla. Por esto es importante trabajarlo para asegurar
una carrera más efectiva y sin lesiones.
Con movimientos tan cotidianos como caminar, subir escaleras, o
agacharnos a recoger una moneda del suelo, estaremos trabajando nuestros
cuádriceps. Luego ya existen ejercicios específicos para desarrollar este grupo
muscular: sentadillas (o squats, que les llaman ahora), estocada (o lunch),
subir escaleras, multisaltos... todos ellos sin necesidad de ningún material
accesorio; y luego con accesorios o máquinas estarían sentadillas y lunch con
barra, saltar a la cuerda, saltos sobre el step o cajón, la prensa, la máquina
propia del femoral, el peso muerto…Y por supuesto correr.
Os dejo una galería de imágenes para que veáis los ejercicios
que puede que no conozcáis:
Y para finiquitar este post os comento que para cualquier duda
de cualquier tipo podéis dejarme un comentario con vuestras preguntas, opiniones o ideas para futuras entradas. Si es el
caso de este post y sobre los ejercicios, no os preocupéis porque iré haciendo
entradas individuales sobre cómo realizar correctamente todo tipo de ejercicios.
* El motivo de denominar a los músculos "externo/interno", "proximal/distal" o "lateral/medial" os lo explicaré en otro post pues parece sencillo, pero sin saber anatomía, a veces, es difícil de ver o entender.
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